一般的な心身の健康に関する証拠に基づいた知識の紹介
ダイエットトレーニング前の糖質摂取量の違いでパフォーマンスはどのくらい変わるのか(Loughborough University et al., 2020)
研究方法今回の研究テーマは、トレーニング前の糖質摂取についてです。実験に参加した被験者の属性は以下の通りです。性別男性年齢20〜26歳トレーニング歴平均4.7年人数22人また、実験内容は以下の通りです。トレーニング前の糖質摂取量被験者は、下...
ダイエット早く確実に痩せる方法(University of California et al., 2013)
今回のテーマは早く痩せる方法です。今回紹介する早く痩せる方法は、睡眠不足を解消することです。多くの人が簡単にできることですが、早く痩せるのに大変効果的です。また、実は、睡眠不足は早く痩せたい人が最も避けるべきものの一つです。それでは、なぜ睡...
メンタル強化新発見：ほとんどの人が気づかないうつ病の症状(Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf et al., 2016)
うつ病の人は、悪い出来事が起きるとそれが予測可能だったと考えてしまう。今回参考した科学論文によると、うつ病の症状として下記が発見された。我々はうつ病に対してまだまだ未知の部分があるので、この発見は非常に有意義です。悪い出来事が起きると、うつ...
メンタル強化水の景色を眺めながら暮らすと、心理的苦痛を軽減させられる(University of Canterbury et al., 2016)
要点水の景色を眺めながら暮らす人々はより良いメンタルヘルスを持っていることが発見されました。研究によると、その効果は、窓から自然の緑の景色を眺めるよりも優れているそうです。水の景色を見ることが増えると、特に心理的苦痛のレベルが低下します...
メンタル強化最新の科学が明かすヨガの効果(the American Psychological Association, 2017)
結論世界的にヨガの人気が高まっている中で、その効果を科学的に検証する動きが活発化しています。世界中の研究チームが様々な種類のヨガを研究しているが、それらの研究結果から、ヨガはうつ病の治療に効果的な方法であるということが示されています。中でも...
メンタル強化精神的な苦痛を和らげる方法(The European Journal of Social Psychology, 2017)
結論悪態をつくことで、精神的な苦痛が和らぐことが分かりました。精神的な苦痛とは、例えば孤独や疎外感、劣等感、羞恥心など、社会の中で感じる苦痛のことです。また、悪罵は精神的な苦痛だけでなく、身体的な苦痛も軽減してくれます。これは、どちらの痛み...
ダイエット運動より加齢を逆転させるダイエット
ミクログリアが正常に機能しなくなると、脳が劣化し始めます。低脂肪食とカロリー摂取制限が、マウスの脳機能を低下させることが新たな研究で明らかになった。高齢者では、食事の量を約40%減らすことで、運動よりも脳をよく保つことができました。この研究...
ダイエット運動より加齢を逆転させるダイエット
ミクログリアが正常に機能しなくなると、脳が劣化し始めます。低脂肪食とカロリー摂取制限が、マウスの脳機能を低下させることが新たな研究で明らかになった。高齢者では、食事の量を約40%減らすことで、運動よりも脳をよく保つことができました。この研究...
メンタル強化負の感情に対処するより良い方法
このように感情に対処した人々はより幸せであり、落ち込んでいる可能性が低い。自分自身に否定的な感情を感じさせる人は、より幸せで落ち込みが少ないと、新しい研究が発見しています。適切な時期に怒りや憎しみのような感情を感じることは、人生に対する満足...
メンタル強化速くリラックスした気分への4ステップガイド
私たちは仕事、お金、健康、パートナー、子供を心配しています...それに直面しましょう、心配することがたくさんあります。それはニュースをオンにする前です。これは、心がアイドルな瞬間を与えられたとき、しばしばそれを満たそうとすることは心配である...