私たちは仕事、お金、健康、パートナー、子供を心配しています…
それに直面しましょう、心配することがたくさんあります。それはニュースをオンにする前です。
これは、心がアイドルな瞬間を与えられたとき、しばしばそれを満たそうとすることは心配であるということを意味します。
心配は、問題の解決を目的とする場合には役立ちますが、私たちを不幸にしたり、日常生活を妨げたりするだけではあまり役に立ちません。
日常の心配に対処するための標準的な心理学的方法は非常に簡単です。
しかし、それらが単純で比較的よく知られているからといって、それらを時々使用することを思い出す必要がないわけではありません。
それで、ここに「平和な心」と呼ばれる五段階の計画があります。それは実際に認知症の人のために心理学者によって開発されました。
（パウケルト他、2013)
このため、リラクゼーションの行動面に強く焦点を当てており、認知力にはあまり焦点を当てていません。
認知的なもの（あなたが心配していること）は非常に個性的である可能性があるので、それはここでの私たちの目的に合っていますが、行動は誰でもできます。
1.意識
これはほとんどの人がスキップするステップです。
どうして？ すでに答えを知っているように感じるからです。
あなたはおそらく、あなたが何があなたを不安にさせているかを知っているとすでに思うでしょう。
しかし、不安に伴う状況、身体的兆候、感情は、あなたが思うほど明白ではない場合があります。
ですから、現実のものであろうと仮想のものであろうと、一種の「不安ジャーナル」を維持してみてください。
不安を感じるのはいつですか？不安の身体的兆候は何ですか？
時には、この段階だけで不安を抱える人々を助けるのに十分です。
特に習慣の分野で言うのに飽きることがないので、自己認識は変化する最初のステップです。
2.呼吸
このウェブサイトをしばらく読んでいると、心と体の両方がお互いにどのようにフィードバックするかについてのすべてを知っているでしょう。
たとえば、自信を持って立つと、人々はより自信を持つようになります。
心は身体に影響するだけでなく、身体も心に影響します。
不安についても同じです。呼吸を意識的にコントロールすることは、心にメッセージを送り返します。
そのため、浅い速呼吸を伴うことが多い不安な場合は、通常より遅く深い呼吸に変更してみてください。
息を吸ったり吐いたりしながらゆっくりと数え、胃に手を当てて、息が出入りするのを感じてみてください。
さらに、リラックスすることに関連するあらゆる体位を採用します（ただし、人前で話をする前に突然横になると、一歩先に進むかもしれません！）。
通常、これらは筋肉をリラックスさせ、世界に開かれた姿勢をとるようなものです（腕を広げ、笑顔のヒント）。
3.落ち着いた考え
「心を落ち着かせる考えを考えてください」と言っているが、ストレスの多い状況が近づいており、心臓が鼓動しているときに、心を落ち着かせる考えを誰が考えることができるか。
重要なのは、心を落ち着かせる思考を事前に準備することです。
それらは「落ち着いて」と同じくらい簡単かもしれませんが、最も効果的であるためには、あなたが個人的に信じるものでなければなりません。
どんな形の言葉や考えがあなたに合っているかを見つけることです。
4.アクティビティを増やす
不安に対する答えはリラクゼーションであり、それはより少ないことを伴うと考える傾向があるため、不安に対する答えはより活動的であると言うのは奇妙に思えるかもしれません。
しかし、空いているとき、心はしばしば不安にさまよいます。 一方、私たちが楽しんでいる活動に従事すると、気分が良くなります。
家庭の管理者のような中立の、またはやや身に着けている活動でさえ、心配するのに座っているよりはましです。
不安を感じることの問題は、気を散らす活動に関与したくないということです。
問題が表示されます。
1つの答えは、楽しみのあるアクティビティのリストを事前に用意しておくことです。
不安が非アクティブな瞬間に当たったとき、あなたはあなたの心を占有するために外出して何かをすることができます。
あなたが楽しんで、始めるのが簡単であると知っているものをあなたのリストに載せてみてください。
たとえば、「タイムマシンを発明する」ことは、噛むことができるより少しだけ多く噛み付いているかもしれませんが、「ブロックを歩き回る」ことは可能です。
